Lucas Peralles, nutricionista esportivo com anos de experiência, frequentemente recebe na Clínica Peralles uma dúvida de pacientes que buscam melhorar a composição corporal: afinal, é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? A pergunta faz sentido, principalmente porque, durante muitos anos, esses objetivos foram tratados como processos separados.
Atualmente, uma compreensão mais ampla sobre alimentação, treinamento e recuperação permite analisar os resultados de maneira diferente. Em vez de olhar apenas para o peso na balança, cada vez mais pessoas buscam entender como ocorrem as mudanças na composição corporal. Continue a leitura para saber mais sobre o tema.
O que é recomposição corporal?
A recomposição corporal é o nome dado ao processo em que ocorre redução de gordura corporal ao mesmo tempo em que há ganho ou preservação da massa muscular. Diferentemente de abordagens focadas apenas no emagrecimento, o objetivo é melhorar a qualidade da composição corporal como um todo.
Na prática, isso significa que uma pessoa pode apresentar mudanças visíveis no corpo, melhorar medidas e até vestir roupas com numeração menor sem necessariamente observar uma grande redução no peso total. Segundo Lucas Peralles, essa é uma das razões pelas quais a balança não deve ser utilizada como único parâmetro para avaliar resultados.
Quais fatores influenciam esse processo?
A recomposição corporal depende de uma combinação de fatores que envolvem alimentação, treinamento, recuperação e consistência. Além disso, características individuais como idade, histórico de atividade física, rotina e composição corporal inicial também influenciam diretamente os resultados.
Como referência em nutrição esportiva em São Paulo, Lucas Peralles destaca que não existe uma fórmula única capaz de funcionar para todas as pessoas. Por esse motivo, estratégias personalizadas costumam apresentar melhores resultados do que protocolos genéricos. Quando alimentação e treino trabalham de forma alinhada, o organismo tende a responder de maneira mais eficiente aos estímulos recebidos.
Por que a alimentação tem papel tão importante?
Muitas pessoas associam o ganho de massa muscular apenas ao treinamento. No entanto, a alimentação fornece os nutrientes necessários para que o organismo consiga se recuperar adequadamente e responder aos estímulos gerados pelos exercícios físicos. Da mesma forma, ela também influencia o processo de redução de gordura corporal.
Na experiência clínica de Lucas Peralles, uma alimentação estratégica não está relacionada apenas à quantidade de calorias consumidas. A distribuição dos nutrientes, a organização das refeições e a compatibilidade da estratégia com a rotina do paciente costumam exercer grande influência sobre a capacidade de manter resultados no longo prazo.
Outro ponto importante é que estratégias extremamente restritivas podem dificultar tanto o ganho de massa muscular quanto a manutenção da consistência. Por essa razão, abordagens sustentáveis tendem a gerar resultados mais sólidos quando o objetivo é melhorar a composição corporal.
O foco deve estar na balança ou na composição corporal?
Durante muitos anos, o peso corporal foi considerado o principal indicador de sucesso em processos de emagrecimento. No entanto, a compreensão atual sobre saúde e composição corporal mostra que outros fatores merecem atenção semelhante ou até maior.
Na avaliação de Lucas Peralles, observar apenas a balança pode gerar interpretações equivocadas sobre a evolução física. Uma pessoa que perde gordura e ganha massa muscular pode apresentar mudanças significativas no corpo sem grandes oscilações no peso total. Por isso, indicadores como medidas corporais, desempenho físico, disposição e qualidade de vida costumam oferecer uma visão mais completa do progresso.
Resultados consistentes exigem uma visão de longo prazo
A possibilidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo existe, mas esse processo depende de planejamento, consistência e expectativas realistas. Embora algumas mudanças possam acontecer rapidamente, os resultados mais duradouros costumam ser construídos de forma gradual.
Lucas Peralles reforça que alimentação, treinamento, recuperação e hábitos diários precisam atuar de maneira integrada para favorecer a recomposição corporal. Dessa forma, o objetivo deixa de ser apenas perder peso e passa a envolver a construção de uma composição corporal mais equilibrada, com benefícios que vão além da estética e contribuem para a saúde e a qualidade de vida.
Autor: Diego Rodríguez Velázquez
